一天吃五顿,竟然瘦了!医生的瘦身方法居然这么神奇!

澳门皇冠注册网址

一日五餐,实际上很瘦!医生的减肥方法太棒了!

花了很长时间,但重量不是太少?这是许多节食者的痛苦和肥胖肥胖的一个主要特征。

北京协和医院内分泌科主任医师朱慧娟教授为肥胖者创造了“一日五吃”的瘦身作弊!

北京卫视《我是大医生》该组邀请了三位业余爱好者参加为期两周的“一日五餐减肥秘诀”测试。结果显示,在两周结束时,三人分别减少了5公斤,5.6公斤和7.8公斤!

86eab479b9724a0a9fc6a08d2ea1d0f5.jpeg

在我们的日常认知中,我们必须少吃减肥,但这些人一日五餐,但实际上减肥,为什么?

事实上,“一天5吃”是将原来的三餐平衡为一日五餐,总热量不变,这不仅增加了饱腹感,而且避免了一顿饭的过量饮食。

“一天5吃”大秘密!怎么特意吃?

先吃饭

07: 00

主食:

1个煮鸡蛋,1杯脱脂牛奶,一碗杂粥;

肉:(无)

菜/水果:适度蔬菜

早上7点起床,吃1个鸡蛋,1杯250ml脱脂牛奶或一杯低碳水,一碗荞麦粥或杂粥和适量的蔬菜。

331e4135500f456d955157a40b77e6ca.jpeg

注意:不吃早餐很容易发胖!长期禁食不吃早餐,身体误认为在“饥荒期”缺乏食物,一旦再次进食,身体就不会愿意在食物中浪费营养,容易增加量午餐或晚餐的食物和身体吸收能力更好,可变脂肪储存在体内。

第二次吃

10: 00

用餐:“爆破水果”

如:蓝莓,草莓,覆盆子,葡萄等

当你在早上加一顿饭时,你可以吃约150克的水果和3个纤维饼干,这可以减少饥饿感,防止脂肪堆积。

22e3ffba4b9f4ccc86e009b868327f75.jpeg

所谓的“爆炸性水果”是一种放入口中的浆果食品,果汁会溢出。如:蓝莓,草莓,覆盆子,葡萄,它们富含白藜芦醇,白藜芦醇作为多酚类化学物质之一,有助于身体燃烧脂肪。

第三次吃饭

12: 00

主食:粗粒1~2两个;

肉:适量的红肉;

菜/水果:蔬菜,豆腐

午餐时,主要食物主要是1~2粒粗粮,辅以适量的肉(一掌大小,一掌厚),蔬菜最健康。然而,应该注意的是,在肉的烹饪过程中,应该避免“酱”和“淀粉”。它们会刺激胰岛素的分泌,让你的体重减轻!

3e475c75268d42abb697f92018dab5da.jpeg

第四次吃饭

16: 00

加一餐:一杯豆浆或荞麦

下午4点是人们最饥饿的时间。专家建议,下午添加一杯豆浆或荞麦(杂)饮料是一个不错的选择。它们可以为身体补充足够的优质蛋白质。

70535aedd7e64bf58a3f2f09f545a947.jpeg

第五吃

19: 00

主食:粗粒1~2两个;

肉类:少量白肉,海鲜(或豆腐250克);

菜/水果:绿色250克

晚餐应该清淡,因为饭后,因为人体不会有更多的体力活动,然后摄入多余的食物,这些热量很容易转化为脂肪储存。

3d8ef843ebdf49218330709ac5cc01c8.jpeg

有人认为,如果你想减肥,不要吃晚餐。甚至有些人甚至不吃晚餐,他们甚至吃很少的早餐和午餐。这个不对。

主食和肉类可以得到适当的控制。但是,如果食物结构错误或热量摄入减少,可能导致营养不良,贫血,身体虚弱,头晕,心悸,严重刺激,呼吸系统影响,以及患心脏病的风险大大增加。

健康减肥是最重要的!

都市女性日报,今日女性日报

版权归原作者所有。如果有任何侵权行为,请及时联系小编。

编辑:周静

编辑:王伟侯红玲

,看到更多