如何减肥并在素食饮食上获得精益的效果 (第二部分)

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如果你错过了它,在上一篇文章(第1部分)中,我谈到了一些背景,我的饮食,我吃的东西以及我如何操纵我的卡路里。在本文中,肌肉将简要介绍培训和有氧运动以及我对碳水化合物循环所做的一些信息。

我不像第一部分那样提供很多背景知识,所以如果你想了解这个以及准备锻炼的基础知识,请查看:如何减肥并获得素食减肥效果(第1部分)

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训练:

对于我的训练,它包括更多的重量训练和孤立的肌肉训练。训练没有什么特别之处,只是通常的重量训练,将数字保持在6到12之间,并保持体重相对较重。在大多数日子里都要进行训练。健美操训练也包括在训练中,通常在有氧运动和再训练之间交替进行。主要保持对健美操的高度训练。

有氧运动:

对于有氧运动,我每周只在固定自行车上进行3次有氧运动,最多12分钟。所有课程都是在重量训练后完成的,因为这对我来说似乎最有效。我每周只开始一次大约两周,然后在第二周增加强度。所有这些都与建立心肺功能有关,而不仅仅是数小时和有氧运动。从小开始,随着进度减慢,然后逐点添加更多点。

在上周,我放弃了两次有氧运动,只进行了一次HIIT训练。这是保持我的体形,更好地拥有肌肉的前提,我去了碳水饮食,为期一个月,效果很好。

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碳水循环:

我在制备结束时使用了一种非常简化的碳水化合物回收方法。我真正做的是减少直接碳水化合物(大米,燕麦片,红薯)的摄入量,保持两天少量,然后恢复正常一天。我这样做了大约两个星期。在第三个周期(2天低,1天正常X 3)后,我每餐添加的碳水化合物比正常情况多。

额外的碳水化合物有助于填充和填充肌肉,但不会太强烈。我想我可能没有足够的食物,因为我觉得有一天我觉得有点平坦。在第四周,我的身体比上个月更加强壮。这种方法比我之前使用的生酮饮食更好。它可以定期控制碳水。您不必严格遵循高碳日低碳日。只要符合正常饮食,碳食物就会被吃掉,按照严格的计划执行可以尝试。

这部分总是像一个心灵游戏,因为你知道你需要吃很多东西来真正填补自己,但在你的心里,你害怕吃太多,认为它会影响你的情况,弄乱一切。有时你只需要沉默那个声音并做你知道你需要做的事情。你去吃任何你想要的东西,然后达到你的条件,比以前多了几倍。所以尽量不要过分担心,只要坚持你的计划。

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所以基本上就是这种情况,如果你担心你想要追求素食主义者或者什么,不知道它如何适合你的训练或如何去做,你可以留言,我很乐意帮助你尽我所能,或者即使你反对我对这次经历有任何疑问。欢迎指正。这样做,我会做好准备。至少我会知道将会发生什么以及如何做到这一点。我希望你能看到我的经验和收获。谢谢你一如既往地支持你的肌肉。我喜欢它,我喜欢它。欢迎任何建议发表评论。